obliques zdaję sobie sprawę, że jest to baardzo trudne, ale akurat te 3 miesiące mogę wyłącznie skupić się na treningu i jeszcze się wysypiać. Działanie na własną rękę przynosi zmiany kosmetyczne, a chciałabym się w końcu rozprawić z moją kortyzolową oponką noszoną od dzieciństwa...%-) Co do techniki to pewnie idealna nie jest, z chęcią mogę iść [...]
Chciałam się tylko przywitać ;-] powiedzieć,że jestem,cały czas na forum, ale stwierdziłam, że nie ma sensu codziennie pisać i narzekać ciągle na zdrowie. Odpuściłam treningi tak jak mi lekarka kazała, obiecała też ostatnio,że jak ustabilizujemy serce to będę mogła wrócić na treningi, oczywiście mając tętno pod kontrolą. Miskę trzymam cały czas. [...]
Cześć. Zarejestrowałem się na tym forum aby zaczerpnąć opinii osób, które znają się na dopingu. Mianowicie ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy jakiś czas wcześniej ćwiczyłem systematycznie ponad rok ale bez odpowiedniej diety jadłem po prostu co się dało. Jestem ektomorfikiem i aktualnie moja masa stoi w miejscu, przyrosty przez 3-4 miesiące były [...]
Siema skończyłęm drugą butlę propa, od dzisiaj chciałem zrobić przejście na enan i teraz sprawa nie cierpiąca zwłoki, zostało 10 ml propa myślałem żeby bić go teraz codziennnie i co 4 dni wrzucić enan, jak myślicie? Dodam że to mój pierwszy cykl od 1 stycznia lece propa co dwa dni.
Markoto - wiesz co, ja trochę eksperymentowałam ze "zdrowymi" ciastami i powiem tak - różnie bywa %-). Stewię "normalni" wyczuwają i ja również i słodycze nią słodzone są obrzydliwe :-D. Jedyne, które dają radę to tłuste i mleczne - wtedy jakoś to kryje inny posmak. A z ksylitolem - ja wiem, czy to taka duża różnica? No i bywa, że jak ktoś [...]
Uśmiałem się... ;) Rozumiem.MaGor ale też czytasz między wierszami. Wstaję wcześnie jak dla mnie albo inaczej - za wcześnie jak na to o której chodzę spać. Bywa, że jestem w domu przed 23 a śpię o 1. Mniejsza o to. Są priorytety. Zaplanowany długi weekend z dniem Św Patryka tym.razem w Galway ale bez noclegów, których już prawie nie ma bo masz w [...]
Cześć,widzę że masz ogromną wiedzę. Mi każdy mówi i radzi coś innego, dlatego może Ty będziesz w stanie odpowiedzieć mi na dręczące mnie pytania. Mam tsh na poziomie 8, wszystko inne mam w normie, czyli przeciwciała, wolne hormony i usg tarczycy. najpierw brałam eutyrox 25 przez miesiąc spadło mi o jeden punkt a od dwóch tyg biorę 50. Jakie [...]
[...] wody, kawa, herbata hibiskus Aktywnosc-joga 1h joga duzo mi daje, widze duza poprawe w rozciagnieciu w porownianiu z tym co bylo pol roku temu. Niektorych cwiczen nie moglam zrobic a teraz juz nie stanowia problemu. Jeszcze troche i bede zarzucac nogi na szyje |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dd4da9dd8a94911a37f60870232bfd7.png Zmieniony przez - [...]
miałem ochotę napisać, że jak zejdzie poniżej poziomu morza to za nisko \-) a tak poważnie to głębokie przysiady po prostu lepiej angażują przyśrodkowe głowy z tego co pamiętam. I przy ATG trzeba szerszy rozstaw stóp zrobić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a colę zero piłem po cwaniacku jako przed treningówkę. Idę dziś na zakupy: muszę zaplanować co kupić, dawajcie propozycje: -bułki maślane -nussmilk -lody -karmel w tubce -obiad z chinola -zupa SFD na śniadanie (muszę zrobić) -ciasto -2l coli zero oczywiście bo się odchudzam ps nie jara mnie pobicie rekordu kcal, chcę po prostu się dobrze czuć więc [...]
[...] tzn? Jakas przyblizona ilosc na kgmc? Jak sprawa ma sie z ladowaniami? Czytalem tez, ze radza nie robic aero na takich kaloriach, ze niby sam ciezki silowy powinien robote zrobic. Duzo niewiadomych jeszcze dla mnie. Sprobuje zobaczymy co bedzie, boje sie troche o to, ze miesnie ucierpia na tym, ale chlopaki stosuja i chwala sobie. Nie kozacze, [...]
Minął miesiąc od dołączenia do Ladies Totalny brak czasu na ogarnięcie dziennika. Codziennie wykonuję wyżej wymienione ćwiczenia tzn co drugi dzień naprzemiennie z aerobami. Dorobiłam się sztangi 20 kg jak na razie jestem w stanie zrobić 10 MC... Zmieniłam nawyki żywieniowe tak aby były zgodne z dietą. Mam jednak pytanie: *co mam zmienić w [...]
Cześć. Mam 17 lat, na siłownię nie uczęszczam, ale za niedługo mam zamiar. Kiedy byłem młodszy, moja waga maksymalna wynosiła aż 93kg. Grałem w siatkówkę, uprawiałem różne sporty, podrosłem i moja waga od około listopada do lutego wahała się w granicach 64-67kg. Cały czas, mam wg. mnie dużo tkanki tłuszczowej, ważę teraz ok. 70-71kg i jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To teraz ja zadam kilka pytanek: 1. Jak mam paczkę fileta z kurczaka/indyka 800g, a widzę że podczas smażenia dość dużo wody wypłynęło z mięsa na patelnię to warzyć jeszcze po usmażeniu czy do kalkulatora wpisywać tyle ile podane jest w paczce mięsa? 2. Tłuszczów unikać w przedtreningowym i potreningowym? Czy tylko potreningowym? 3. Oprócz [...]
Teraz mam kilka pytań: 1. Jak mam paczkę fileta z kurczaka/indyka 800g, a widzę że podczas smażenia dość dużo wody wypłynęło z mięsa na patelnię to warzyć jeszcze po usmażeniu czy do kalkulatora wpisywać tyle ile podane jest w paczce mięsa? 2. Tłuszczów unikać w przedtreningowym i potreningowym? Czy tylko potreningowym? 3. Oprócz orzechów włoskich [...]
ostatnio pierś z kurczaka mnie znudziła, nie mam ochoty jej jeść, rzygam nią. po prostu przejadła mi się ale wiem, że trzeba ją jeść bo warto. moje pytanie: co zrobić by pierś z kurczaka jakoś urozmaicić? jakieś przyprawy? coś proponujecie?
Cześć wszystkim. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie dotyczące zmiany planu treningowego FBW. Wcześniej ćwiczyłem podobnymi planami lecz z początku z powodu przetrenowania i przekombinowania treningu a potem (po zrozumieniu wcześniejszych błędów) nieregularności ćwiczeń nie dały jakiś wymiernych korzyści w poprawie ogólnej sprawności fizycznej [...]
Witam :) Piszę do was z pewną sprawą. Kiedyś sporo ćwiczyłem rzeczy typu A6W itp, dużo brzuszków, pompek i moja sylwetka wyglądała tak jak chciałem. Przez ostatnie 2 lata sporo się zapuściłem, ale pod warstwą tłuszczu wciąż czuję ukształtowane mięśnie. Aktualnie mam 20 lat i chiciałbym się pozbyć hmm w sumie nie dużej warstwy tłuszczu. Jestem [...]
moim zdaniem trenowanie klatki z nogami (Uda) to nie jest dobry pomysł szczególnie dlatego że nogi to najwieksza partia mięsniowa w naszym ciele i dałbym ją w osobny dzień(pozatym trenowanie 2 dużych partii w jeden dzien moim zdaniem odpada lepiej skupić się dokładniej na jednej).... osobiście też barki od klaty bym oddzielił ponieważ przedni akon [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
